A fehérjepor, mint kiegészítő élelmiszer, a diéta során egy-egy étkezést helyettesíthet. Azonban ez jelentsen kisebb vacsorát vagy mondjuk tízórait. A proteinshake hatása leginkább edzések után érvényesül. Ez az egyik legfontosabb szempont fehérjepor használatánál. Sokan ugyanis nem tudják, hogy mikor lenne érdemes elfogyasztaniuk a napi adagjukat. Az izmok, főleg sportolóknál vagy testépítőknél, nagy igénybevételnek vannak kitéve. Mivel fehérjéből állnak, így az edzés után a regenerációhoz vissza kell pótolni az elveszített proteinmennyiséget. Érdemes vízzel hígítani a különféle ízesítésű porokat, hiszen a felszívódásuk akkor lesz a leghatékonyabb.
A proteinshake elfogyasztásának igazából 3 ismert szabálya van. Az egyik a mennyiség. Vagyis nem mindegy, hogy mikor és mennyit iszol meg belőle. A rendszeresen végzett és alkalmazott edzéseknél, amik az állapot fenntartásra szolgálnak, nem muszáj megnövelni az adagot. Viszont, ha testépítésre vagy szálkásításra szánnád el magadat, akkor a fehérjéből is többet igényelhet a szervezeted. A második aranyszabály, hogy miként osztod el a nap folyamán iható mennyiségeket! Ez már tapasztalatot igényel, hiszen, ha már meghatároztad a napi optimális fehérjemennyiséget, akkor azt érdemes több adagra elosztanod. Az izmok ugyanis folyamatosan dolgoznak és az edzések után regenerálódnak. Ez több órán keresztül eltart.
Fontos, hogy az izmokat folyamatosan ellásd proteinnel!
A teljes napi fehérjebevitelt nem tudod egyetlen étkezéssel megoldani. Ugyanis olyan sok állati és növényi eredetű fehérjét kellene megenned, hogy a hasad biztosan megfájdulna. Ráadásul nem is esne jól. Reggelire fogyassz nagyobb mennyiségű proteint tartalmazó ételt, akár kalóriadúsabb változatot. Egyél vagy igyál egy adag fehérje turmixot tízóraira. Ebédre válassz valamilyen vöröshúst salátával és némi zöldséggel, rizzsel. Az uzsonna lehet ismét proteinshake, míg a vacsora legyen szegényesebb. A lényeg, hogy folyamatosan egyél fehérjét a nap folyamán, csak kisebb adagokra szétosztva.
Az időpont sem mellékes
A harmadik és talán a leglényegesebb szabály, hogy mikor fogyassz fehérjét? Ha fogyókúrázol, akkor is szüksége van a szervezetnek fehérjére. Azonban ilyenkor fontos odafigyelni a megfelelő mennyiségekre. A fogyókúra és a proteinfogyasztás is akkor lesz hatékony, ha a szervezet meg tudja teremteni a hormonális egyensúlyt, minimalizálni tudod a gyulladásokat a testedben és a testzsír százalékod 10-20 % között mozog. A proteinshake elfogyasztásának időpontjában nagyon sokan bizonytalanok.
A legtöbben nem tudják, hogy edzések előtt vagy után célszerű bevinni a napi adagot. Azt kell mondanunk, hogy még a szakértők között sincs ebben egyetértés, de talán az edzés utáni fehérjeturmixot támogatják többen. Ilyenkor ugyanis a szervezet, illetve az izomzat próbál regenerálódni, amihez fehérjére van szüksége. Az edzés során a test nemcsak vizet és zsírt veszít, de kisebb mennyiségű izmot is. Ahhoz, hogy ez utóbbi ne történhessen meg, mindenképpen fehérjét kell fogyasztani a regenerálódási szakaszban.